El magnesio participa en más de 300 proceso bioquímicos en tu cuerpo y, lo peor de todo es que alrededor del 80% de los adultos somos deficientes de este importante nutriente.

Entre los favores que nos hace el magnesio está el de regular los latidos del corazón, ayudar a los neurotransmisores a funcionar correctamente, es indispensable para que el metabolismo funcione como debe, para que las enzimas hagan su trabajo y en resumen es clave en el proceso digestivo, entre otras.

La deficiencia de magnesio pueden producir síntomas como dolor en los músculos y debilidad muscular, mala digestión, ansiedad, problemas cardiovasculares, deficiencias de nutrientes (vitamina K, B1, calcio y potasio), agravar dolores menstruales, insomnio, cambios drásticos de humor, caries, etc.

Existen varias razones por las cuales somos deficientes y dentro de éstas está la esterilidad de los suelos, pues gracias a las técnicas de producción industrial los suelos son cada vez menos ricos en vitaminas y minerales, incluyendo el magnesio. También sucede por la mala absorción por parte de nuestro cuerpo, como consecuencia de desordenes del sistema digestivo.

El magnesio lo puedes obtener de fuentes naturales preferiblemente, sin embargo también existe la posibilidad de consumir un suplemento.

A continuación verás los beneficios del magnesio y los alimentos que lo contienen, para que puedas empezar a aumentar el consumo de este mineral tan importante.

Beneficios que aporta niveles óptimos de magnesio:

• Aumenta la energía
• Calma los nervios
• Te ayuda a dormir
• Mejora notablemente el estreñimiento
• Alivia dolores musculares
• Regula exceso de calcio en el cuerpo (por eso se recomienda tomar calcio y magnesio juntos)
• Apoya la salud cardiovascular
• Ayuda a prevenir la osteoporosis
• Necesario para la producción de hormonas, etc.

Alimentos ricos en magnesio en orden de importancia:

• Espinaca
• Acelga
• Frijoles negros
• Frijoles mungo
• Almendras
• Semillas de marañón
• Papas
• Semillas de calabaza
• Aguacate
• Bananas
• Brócoli
• Coles de Bruselas