Estamos pasando por un momento de muchos retos, gracias a la pandemia del Coronavirus, pero posiblemente uno de los mas inmediatos y difíciles es el de cómo mantener una rutina saludable mientras estamos en casa⁠.

Pienso que el mayor desafío que tenemos frente a nosotros es emocional, por lo que es más importante que nunca mantener una rutina estructurada donde se contemplen momentos para trabajar, para compartir, para relajarse y para practicar cuidado personal. ⁠⁠

Pienso que dejar que los días pasen sin fijar ciertos acuerdos con los miembros de nuestra familia, puede llevarnos a una situación de tensión dentro de nuestros hogares y afectar profundamente la relación con nuestra pareja y nuestros hijos. ⁠

Aquí te cuento brevemente lo que he hecho para mantener la armonía en mi hogar y que los niños no sientan caos; que por el contrario, disfruten de estar más tiempo con sus padres y de una rutina con menos presiones.

Por supuesto, hay días mejores que otros, pero seguir esta guía, ha reducido considerablemente nuestros niveles de ansiedad e incluso nos ha permitido disfrutar de la intimidad que este momento nos esta regalando. ⁠

Esta guía, la utilizo en mi vida cotidiana y mantenerla en estos momentos con sus correspondientes ajustes, ha sido de gran utilidad para no sentir que algo cambio radicalmente.

Lo primero es: Tú como adulto organizar el día y con base en ello, diseñar un horario para los niños.

Aquí te cuento como administro el mío, de manera que al final de la jornada, el día se sienta equilibrado, pues esto reduce considerablemente nuestros niveles de ansiedad.

1. Pregúntate:

¿Que actividades son esenciales para mantener tu estado de ánimo arriba y bienestar general? (cuerpo, mente y espíritu)

Te doy un ejemplo de las mías:

• Hacer ejercicio.
• Comer saludable.
• Pasar tiempo con mis hijos.
• Trabajar.
• Conectar con personas.
• Hacer una actividad creativa/desconectar (cantar, dibujar, tocar guitarra, meditar, etc).

Yo sé que si mi día tiene esto, voy a estar en paz al final del día y mis niveles de ansiedad se mantendrán bajos.

2. Pregúntate:

¿Cuáles son las actividades que tus hijos quieren y necesitan hacer durante el día para tener un día equilibrado?

Te doy un ejemplo:

• Compartir con mamá y papá.
• Moverse / estar afuera.
• Aprender algo nuevo.
• Leer.
• Comer saludable.
• Ayudar con las tareas de la casa (sentirse útiles).
• Tiempo para crear e inventar.
• Tecnología y televisión.
• Compartir con amigos.

Ahora, definamos una serie eventos que son necesarios considerar a la hora de diseñar nuestro horario para mantener la armonía dentro del hogar. Esto hará que  empecemos a disfrutar de nuestra rutina, en lugar de sufrirla.

1. Establecer un horario detallado para los niños.

2. Hacer 3 comidas al día en familia.

3. Dar responsabilidades a los niños en las tareas del hogar acorde con sus horarios.

4.  Realizar actividades en familia programadas.

5. Limitar la tecnología a horarios determinados para los niños.

6. Usar la tecnología de manera constructiva en el caso de los padres.

7. Planificar que se come en cada comida desde la mañana o el día anterior.

8.  Respetar la horarios de dormir y levantarse.

9. Salir al menos 1 hora todos los días. (Por ahora atendiendo las recomendaciones pertinentes)

10 Lograr que la familia comparta los mismos horarios, de comida, de sueño, etc y así todos estemos en sintonía.

Ahora, quiero describirte un ejemplo de mi calendario, para poner en práctica todo lo anterior, que aunque lo he modificado varias veces según la situación (vacaciones, fin de semana, home schooling y ahora contingencia) me ha servido enormemente para mantenernos en  equilibrados y que los niños sepan que se espera de ellos.

(De 6 am – 8:30 am los padres hacen ejercicio tomando turnos)

Entre 8:30 am – 9 am – Desayuno

8:30 am – 9:30 am  Opción de ver TV

9:30 am – 11:30 am – Tecnología abierta (Juegos, TV o video-conferencias con amigos)

(Durante este tiempo los padres tienen tiempo de trabajar)

11:30 am – 12:00 pm – lectura

12:00 pm – 12:30 pm Ayudar a mamá a hacer el almuerzo

12:30 pm – 1:30 pm Almuerzo en Familia

(Cada niño tiene la responsabilidad de levantar su puesto, limpiar su plato y meterlo en la lavadora. Además de ayudar a recoger la mesa).

1:30 pm – 2:30 pm Pueden escoger entre:

• Hacer Yousitian (App para aprender un instrumento) ***

• Hacer Duolingo  (App para aprender idiomas) ***

• Leer

• Hacer una siesta

2:30 pm – 3:30 pm Proyecto personal

(Aquí pueden elegir entre cocinar, dibujar o hacer alguna manualidad. Si deciden cocinar, yo lo hago con ellos)

3:30 pm – 6:30 pm  Actividades varias con al menos uno de los padres

• Encestar 40 pelotas en el aro de Basket

• Hacer 10 intentos en el Slack Line

• Montar Bicicleta

• Hacer algo llamado “Shadow Tennis

• Montar patineta frente a la casa

• Cocinar

6:00 pm – 6:30 pm Cocinar  la Cena

(Si el día estuvo muy activo y quieren ver TV un rato, los dejo)

6:30 pm a 7 pm – Cenar

7 pm – 8 pm Alguna actividad en familia, una película, juego de mesa, etc.

8:30 pm Hora de dormir

*** Sobre estas aplicaciones: 

Yousitian es una aplicación muy amigable que enseña de manera divertida un instrumento musical. Las opciones son: piano, guitarra, voz y ukulele. Tiene un Free Trial y no tienes que tener un piano para empezar.

Duolingo esta aplicación sirve para enseñar a los niños idiomas, es muy fácil de usar y tiene cientos de idiomas de donde escoger.

Notas Finales:

Es importante sentarte con tus hijos a ver este horario juntos y crear acuerdos. Este horario te servirá de apoyo cuando ellos vengan a decirte que no saben que hacer o que están aburridos, cuando estas en tus horas de trabajo o cuidado personal.

Discute el horario con ellos y deja que opinen. Involucrarlos en el diseño del horario, aumentara la probabilidad de que lo cumplan.

Tener un horario, te dará la posibilidad de no sentirte culpable cuando ven tecnología y la posibilidad a ellos de no sentirse desatendidos por sus padres.

Recuerda que los niños se portan mal, cuando sienten que sus padres no les prestan atención.

Toma decisiones por ellos amorosamente. Pretender que los niños administren su día de forma equilibrada,  sin nuestra guía, es pedir demasiado de ellos.

Mantente presente. La ansiedad es el resultado de vivir en el pasado o en el futuro. Cuando estás jugando con tus hijos, enfócate en eso, y veras  que todo es más fácil. Igualmente sucede cuando estás trabajando; si tu atención esta únicamente en lo que estas haciendo, serás mas productivo.

Se flexible en todo, menos en los horarios asignados a la tecnología, es momento de compartir en familia y aprovechar de la intimidad que este momento nos esta obligando a vivir.

Acepta que posiblemente vas  a ser menos productivo en tu trabajo por estos días, pero mas productivo como padre y como pareja.

Ordena tu ambiente, una casa ordenada automáticamente se traduce en orden mental. Sabrás que tienes y como donde están esos recursos cuando los necesites.

Espero que esta guía te sirva como una herramienta para encontrar el equilibrio en tu hogar o mejor aun, comenzar a disfrutar de este momento que esta lleno de oportunidades para crear nuevos lazos con nuestra familia.