Siempre hablamos de alimentación saludable, todos sabemos en mayor o menor medida lo que significa comer sano … “muchos vegetales y frutas, poca comida procesada y poca azúcar”. Pero te has puesto a pensar que mas entra por tu boca que puede afectar tu salud para bien o para mal?
EL AGUA!
Hoy quisiera darte una guía rápida y sencilla para que tomar agua potencie tu salud y no la deteriore.
¿Cuánto debes tomar?
Tu cuerpo se compone de entre 60 a 75% de agua por lo que no es ninguna sorpresa que la cantidad que bebes pueda afectar tu salud.
El exceso de agua puede dar lugar a desequilibrios minerales, mientras que muy poco podría causar deshidratación, dolores de cabeza o fatiga.
Aqui debo hablarte de Bio-individualidad. Los seres humanos tenemos necesidades físicas y psicológicas diferentes y es por eso que las formulas mágicas siempre fallan. Tu eres quien decide cuanta agua debes tomar en base a tu estilo de vida. No obstante según tu sexo los parámetros son los siguientes:
* Los hombres deben ingerir cerca de 3 litros de agua al día (13 tazas)
* Las mujeres alrededor de 2.2 litros (9 tazas) de agua por día.
Con el fin de satisfacer las necesidades individuales, varios factores de estilo de vida deben ser tomadas en consideración.
La ingesta de agua debe aumentar en las siguientes situaciones:
* Cuando la temperatura es caliente o esta húmedo
* Alta altitud (por encima de 8.200 pies)
* Alto nivel de ejercicio
* Enfermedad: fiebre, diarrea, vómitos
* Cuando existen infecciones de la vejiga o del tracto urinario
* Durante el embarazo / lactancia
* Cuando tomas alcohol
¿Cuál es el mejor tipo de agua para consumir?
Hay muchos tipos de agua incluyendo agua del grifo, embotellada, filtrada, destilada y agua…
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