Alguna vez te has sentido confundida cuando quieres dar la mejor alimentación a tus hijos pero escuchas teorías contradictorias y al final no sabes que hacer?
Darles una alimentación nutritiva no debe ser tan difícil! Simplemente sigue estos 8 consejos y veras a tu hijo brillar!!
1. Evita alimentos que vienen en paquetes: los alimentos que vienen en paquetes tienen muchos ingredientes, algunos que ni siquiera puedes pronunciar. Estos ingredientes sumados a sabores artificiales, colorantes artificiales y azúcar afectan el cerebro de tu pequeño evitando que alcancen su mejor desempeño. Ejemplos de estos alimentos son: galletas, galletas de pescaditos, barras de granola, cereales de caja, papitas de bolsa, sodas, caramelos, jugos de caja, etc.
2. Prefiere agua en lugar de jugos o cualquier otra bebida: nuestros hijos son entre 60 y 70% agua, por lo que necesitan mucha para crecer y pensar claramente. Cuando reemplazamos agua con jugos estamos añadiendo cantidades innecesarias de azúcar que los hacen sentirse hiperactivos y un minuto después exhaustos y confundidos.
Sabias que un jugo de manzana pequeño de 6.7 onzas tiene 23 gramos de azúcar? Tomando en cuenta que el limite recomendado para niños de preescolar, por la Asociación Americana del Corazón es de 11 a 16 gramos al día… Solo basta sumar!
3. Lee etiquetas. Es fácil! lee las etiquetas donde salen los ingredientes. Si tiene mas de 5 y alguno de ellos no es fácilmente reconocible por Ti o no puedes pronunciarlo, no es un producto saludable. Si podrías hacer el producto en casa es un producto aceptable para dar a tus pequeños.
4. Controla el azúcar: El azúcar esta escondida en casi todo lo que comemos!. Lee las etiquetas y suma la cantidad de azúcar total que tu pequeño esta consumiendo al día. Puedes usar el parámetro dado arriba y poco a poco ir bajando. Evita chupetas, galletas, tortas, cup cakes, etc pues estos alimentos están llenos de azúcar. La mejor forma de consumir azúcar es a través de las frutas y vegetales dulces.
5. Da la espalda por completo a productos con colorantes y sabores artificiales. Estas sustancias son usualmente agregadas a los productos dirigidos a los niños para hacerlos mas atractivos en color, sabor y textura. Son químicos que dificultan el funcionamiento del cerebro y hacen que nuestros pequeños actúen de forma rara! (Hiperactividad, ADD, ADHD, confusión mental, dificultad para concentrarse, etc).
6. Hazlo en casa. Todo lo que cocines en casa siempre va a ser mejor de lo de lo que compres afuera porque tu sabes cuales son los ingredientes y controlas las cantidades. No te compliques! Cocina con pocos ingredientes. Cuando cocinas con tus pequeños ellos se sienten cuidados y son mas propensos a estar abiertos a probar nuevos alimentos saludables.
7. Incluye grasas buenas en su dieta. El cerebro de nuestros niños es 60% grasa, por lo que no es de extrañar que la necesiten para que su cabecita funcione correctamente. Grasas buenas son alimentos como: aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva, sardinas, salmón y hasta mantequilla si es de vacas alimentadas con pasto.
8. Escoge meriendas que ayuden a su claridad mental y estado de animo. La mejor merienda para un niño son las frutas pues están llenas de vitaminas y micro-nutrientes que los hacen desempeñarse mejor en el colegio. Aquí algunas ideas de meriendas saludables para que tu pequeño alcance su máximo potencial.
- Frutas fáciles cortadas en trocitos (manzana, banaba, uvas, naranjas, arándanos, etc)
- Frutas secas (mango, banana, pasitas, dátiles, manzanas, etc)
- Para los mas difíciles puedes tratar purés de frutas que no tengan azúcar añadida.
- Palomitas de maíz hechas en casa (coloca aceite de coco en una sartén, coloca el maíz, tapa y espera el POP)
- Pequeñas cantidades de queso saludable cortado en cuadritos
- Palitos de zanahoria con humus
- Huevos hervidos
- Avena (hierve las hojuelas con agua, agrega un poco de leche al final miel y canela)
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